Батат калорийность – Помогает ли похудеть сладкий картофель (батат)?

Весна — это идеальное время для очищения организма и начала диеты с целью сброса лишних килограммов, накопленных за зиму. Существуют различные диеты, которые необходимо рассмотреть перед соблюдением. Их следует адаптировать к вашему текущему состоянию, а также обязательно проконсультироваться со специалистом. Кроме того, сочетание с каким-либо видом спорта является обязательным условием для достижения наилучших результатов.

Общий прогноз на ближайшее будущее от финалиста “Битвы экстрасенсов”
6 часов назад
Новости из мира гаджетов. Умные часы Smart Watch GT08
6 часов назад

В последнее время очень популярны диеты с низким наличием углеводов. Это означает, что они исключают прием мучных изделий, риса и картофеля, уделяя особое внимание продуктам для сжигания жира, таким как овощи и продукты с высоким процентом клетчатки.

Сладкий картофель гораздо полезнее обычного картофеля. Он не только содержит меньше углеводов, но и также обладает многими ценными свойствами для организма в режиме похудения. Поэтому рекомендуется употреблять его хотя бы 1-2 раза в течение недели. Диета с этим овощем должна включать и другие продукты для сжигания жира – йогурт и овощи, а также продукты с большим наличием клетчатки.

Как этот овощ помогает похудеть?

низкокалорийный овощ

Один средний сладкий картофель (около 100-130 г) содержит всего 100-120 калорий. А поддержание отрицательного энергетического баланса — употреблять меньше калорий и сжигать больше в течение дня, является одним из основных факторов, способствующих снижению веса.

Употребление этого овоща в течение дня дает энергию и одновременно насыщает. Он содержит диетические волокна (клетчатка) — около 4-5 г на единицу. Эти волокна создают своего рода гелеобразную сеть в желудке, которая приносит чувство сытости и помогает перемещать пищу через кишечник, а также предотвращает переедание.

К примеру, фиолетовый батат (один из сортов сладкого картофеля) имеет большое количество крахмала. Попадая в организм, он высвобождает короткоцепочечные жирные кислоты, которые стимулируют секрецию пептидных гормонов. В результате человек не чувствует нужды в приеме большого количества калорий, тем самым может постепенно терять вес.

Однако не стоит полностью исключать углеводы. Они необходимы для нормального функционирования организма. Поэтому не все они вредны.

Этот овощ по цене дороже обычного картофеля, но при этом он больше по размеру. Поэтому достаточно 2 картофелей в день, чтобы получить необходимое количество полезных углеводов и пищевых волокон. Они подарят энергию вашему организму, вы без проблем будете подниматься по лестнице, а также у вас будут силы для бега в парке или более тяжелой физической работы.

Контроль гликемического индекса продуктов также очень важен в борьбе с лишними килограммами. Особенно важен для тех, кто перебарщивает с вредными продуктами. Они повышают порог сахара в крови после еды и могут вызвать инсулинорезистентность (и даже диабет II типа).

Гликемический индекс сладкого картофеля ниже, чем у обычного картофеля. Например, в вареном состоянии этот индекс колеблется от 44 до 61, а в запеченном — до 80-90. Поэтому его можно включать в свой рацион, не беспокоясь о чрезмерных скачках сахара в крови.

Диетологи утверждают, что вода поддерживает энергетический баланс в организме, а ее количество способствует похудению и здоровому питанию.

Если организму не хватает воды, то может возникнуть обезвоживание, которое является главным врагом нашего метаболизма. А воды в этом овоще предостаточно. Вода достигает всех клеток и тканей, улучшая пищеварение и работу мочевыделительной системы.

Как правильно заточить ножи? Шеф открыл секрет идеальной заточки...
10 часов назад
Флебологи шокированы - варикоз все чаще стал приводить к мгновенному летальному исходу
8 часов назад

Результаты исследования, опубликованные в журнале Ncbi, показали положительную взаимосвязь между приемом белого сладкого картофеля и улучшением веса, окружности талии и других показателей, которые отслеживались при диете и спортивном режиме.

Нужно помнить, что лучше всего проконсультироваться с диетологом или вашим личным врачом, прежде чем переходить на более радикальную диету. Но трехдневное очищение вам не навредит, а наоборот поможет детоксифицировать (очистить) организм. Рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты, соблюдать адекватные порции, а также заниматься спортом и полноценно спать.

Что употреблять?

— Завтрак — вареное яйцо + вареный батат + чашка зеленого чая;

— Обед — вареный батат + стандартная порция рыбы (не жареной) или курица гриль + стакан йогурта;

— Ужин — тарелка супа из сладкого картофеля.

— Завтрак — вареный батат + омлет из яичных белков + чашка черного кофе;

— Обед — грибы (тушеные) или другие овощи и салаты из отварного сладкого картофеля с легкой заправкой + стакан пахты (или кефир);

— Ужин — вареный батат + бланшированная брокколи + стандартная порция рыбы, курицы или тофу на гриле.

— Завтрак — вареный батат + 4-5 миндальных орехов + чашка зеленого чая + банан;

— Обед — суп из сладкого картофеля + тост из пшеничного хлеба + стакан йогурт;

— Ужин — пюре из сладкого картофеля + бланшированный горох и цветная капуста + грибы на гриле.

Сырные деньги. Многодетная мать зарабатывает от 200000р. на производстве сыра.
10 часов назад
Секрет восточного эликсира молодости. Читать дальше...
7 часов назад

Читайте также