Мы работаем в отпуске, листаем ленту новостей в туалете, перекусываем на ходу, одновременно смотрим фильм и читаем книгу. «Минимум времени, максимум эффективности» — мантра современности. Мы даже не замечаем, что чем больше спешим, тем меньше успеваем.
Сторонники культуры «медленного движения» (slow life) живут по принципу «замедлиться, чтобы ускориться». Они сознательно отказались от гонки и стараются получать удовольствие от каждого момента жизни.
Что такое «медленное движение»
«Медленное движение», или slow life, зародилось в 1986 году, когда журналист Карло Петрини выступил против открытия ресторана McDonald’s на Площади Испании в Риме. В знак протеста он организовал на той же площади банкет с поеданием традиционной итальянской пасты.
Несмотря на то что McDonald’s всё-таки открыли, усилия итальянца не пропали даром: букву М, традиционную золотую арку, сделали в несколько раз меньше. Кроме того, благодаря Петрини образовалось движение под названием «слоуфуд», или «медленное питание». Его сторонники выступают против безвкусного фастфуда и призывают расслабиться хотя бы за обеденным столом.
Сейчас «медленное движение» насчитывает более десятка направлений. Помимо «медленного питания», существует такое же образование, старение, наука, медицина, мода, чтение, город, деньги, телевидение, путешествия и прочее. В рамках движения было открыто множество организаций. Среди самых влиятельных — американский фонд «Продлить мгновение», европейское Сообщество замедления времени, японский Клуб неторопливости, Мировой институт медленности.
Число приверженцев этой культуры растёт.
За что они выступают
Сторонники slow life не одобряют ускоренный темп жизни и считают его бессмысленным и навязанным. По их мнению, неудачник не тот, кто мало работает, а тот, кто заполняет своё расписание до отказа и вечно торопится.
«Кто спешит, тот вынужден скользить по поверхности. Нам некогда заглядывать в глубинные смыслы, строить отношения с миром и людьми», — написал идеолог «медленного движения» Карл Оноре в книге «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить».
Оноре считает, что люди много работают, чтобы создать иллюзию бурной деятельности, подчеркнуть свою важность или забыть о бытовых проблемах. При этом он не призывает бросать цивилизацию и уходить жить в лес. «Слоулайферы» — обычные люди, которые хотят жить хорошо в стремительном современном мире. Философия движения сводится к поиску равновесия.
Когда нужно торопиться, торопитесь. Но когда спешить не обязательно, замедлитесь.
Почему это стоит попробовать
Гонка на опережение неизбежно сопровождается стрессом, бессонницей, расстройствами пищеварения. По статистике Stress statistics 2021: How common is stress and who’s most affected? / SingleCare Американской психологической ассоциации, 75% взрослых американцев испытывают умеренный и высокий уровень стресса каждый месяц.
Хронический стресс повышает кровяное давление и уровень сахара в крови, снижает концентрацию внимания, нарушает работу пищеварительной системы, вызывает бессонницу.
Недостаток сна разрушает нервную и иммунную системы, вызывает диабет и болезни сердца, провоцирует раздражительность и депрессию. Стоит увлечься фастфудом, как появятся головные боли, акне, лишний вес, повысится кровяное давление и уровень «плохого» холестерина.
Любовь к спешке заканчивается в том числе летальными исходами.
По данным Регулирование скорости имеет решающее значение для спасения человеческих жизней, а города становятся более удобными для проживания / ВОЗ Всемирной организации здравоохранения, ежедневно из-за превышения скорости на дорогах гибнут 3 000 человек, а 100 000 человек получают серьёзные травмы. В Японии из-за стресса на работе ежегодно умирают 2 000 человек.
Наука и статистика на стороне «медленных». Они получают больше удовольствия от жизни и меньше болеют, потому что избегают стресса и стараются проживать каждое мгновение.
Как приобщиться
Универсального правила «замедления» не существует. Советы ниже помогут понять, в каком направлении можно работать.
Еда.
- Избегайте фастфуда и таких продуктов, как замороженная лазанья и пицца. В последнем случае можно употреблять фрукты, овощные салаты и орехи.
- Не обедайте на ходу.
- Он любит готовить. Это похоже на медитацию.
- Делайте настоящую еду из ярких продуктов.
- Возьмите за привычку есть за общим столом в кругу семьи, а не только за компьютером.
Как это работает?
- Работайте так, чтобы у вас оставалось время для себя и своей семьи.
- Научитесь говорить «нет». В случае, если вы давно этого хотели.
- Выделите 10 минут в день на медитацию и 20 минут на послеобеденный сон. Это повысит вашу продуктивность и концентрацию внимания. Например, это сделали Джон Кеннеди, Томас Эдисон, Наполеон Бонапарт и Джон Рокфеллер.
- Идеи приходят в расслабленном состоянии. В душе, на прогулке, во время медитации, во время прогулки, перед сном. Мозг переходит в медленный режим и выпускает большие волны альфа и тета.
- Выходные проходят без чувства вины.
- Не работайте в выходные и праздничные дни.
Способы расслабления.
- Ходьба. Ходьба способствует хорошему самочувствию, успокаивает ум, заставляет замечать многие детали по пути и дает возможность соотнести себя с миром.
- Позвольте себе лениться. Помните, что Чарльз Дарвин работал по четыре часа в день, а Альберт Эйнштейн сидел за своим столом несколько часов, отдыхая и ничего не делая.
- Не пытайтесь впихнуть все свои удовольствия — фильмы, передачи, книги — в один вечер.
- Прогуляйтесь на природе. Лучший стимул — прогулка в лесу. Пестициды в деревьях и растениях усиливают защитные реакции организма, улучшают здоровье и снижают кровяное давление.
- Найдите для себя вышивку, сад или другое расслабляющее хобби.
Как вы занимаетесь спортом?
- Не доводите себя до предела во время тренировок. Спорт дает вам энергию и не должен выводить вас из строя.
- Помните, что жир сжигается при частоте сердечных сокращений 70-75% от максимальной. Это происходит во время быстрой ходьбы или бега трусцой. Когда пульс высокий, труп начинает потреблять углеводы.
- Перед выполнением сложного упражнения убедитесь, что труп готов.
- Попробуйте расслабляющие виды спорта: йога, цигун, пилатес. Они доступны для всех.
Как заниматься сексом.
- Быстро — это не всегда хорошо, но часто плохо. В среднем секс длится 3-7 минут, а женщинам требуется 10-20 минут для разогрева.
- Попробуйте тантрический секс. Для этого не обязательно быть представителем религии.
- Если вы категорически против эзотерических практик, не отворачивайтесь и наслаждайтесь процессом.
Как вы водите машину?
- Используйте автомобиль только в случае крайней необходимости. До большинства мест можно дойти пешком или доехать на общественном транспорте.
- Помедленнее. На скорости 80 км/ч вы можете проехать 4 км за 3 минуты. На скорости 130 км/ч — на 1 минуту меньше. Действительно, что вы делаете в эти минуты?
- В случае отключения действуйте соответствующим образом. Вам не нужно обгонять водителя, кричать на него через открытое окно и соответствующим образом отключать его.
Нет общей формулы замедления на все случаи жизни. Вы сами должны решать, где притормозить. Единственное, что может помешать вам, — это жадность, привычки и страх отстать. Чтобы отказаться от скорости, понадобится смелость. Однако теперь вы знаете, что медлить нормально и даже полезно.
