Время от времени мы освобождаемся от повседневной работы и хотим отложить дела в сторону и немного расслабиться. Но что, если вся наша жизнь зависит от этой привычки? Пока вы отдыхаете, вам приходится оправдываться перед собой, чтобы ваш список дел пополнялся новыми пунктами, а вы не трогали кучу дел. Тем не менее, есть простые методы, чтобы мотивировать людей и в конечном итоге добиться цели.
Мария, 34-летняя учительница английского языка, в свой день рождения заключила: «Давайте сделаем этот год годом путешествий». Однако когда я налил шампанского, то вдруг понял, что это обещание буквально на три года.
У меня была привилегия принять «каждый день я отменяю все в своей жизни, а не только то, что важно». Этот год отличается. Через полгода, преодолев административные препятствия и тысячи километров, он прибыл в Гану, где начал преподавать английский язык детям своего района. «Теперь я счастлив. Я смог прожить свою жизнь, не поддаваясь страшной пустоте в сердце.
Как и Мария, 95% людей решают отложить важную работу или выводы и отменить их. Он давно усмотрел в этой фигуре особый титул. Прокрастинация (от лат. procrastinatus: pro — «вместо», «впереди» и crastinus — «завтра»). Психологи всего мира ведут активные исследования.
Мы откладываем, когда решаем отложить начало или завершение деятельности. Я трачу свое время практически на все: проверяю электронную почту, собираю вещи, читаю газеты и так далее. Почему такое поведение неразумно? В результате стресс «у меня еще есть кое-что, чем я хочу заняться» уходит из моей радости.
Если вы прокрастинируете, вы будете все больше и больше привязываться. Если вы регулярно что-то обещаете себе или другим и нарушаете это обещание, ваша уверенность в себе резко падает. В следующий раз, когда вы попытаетесь выполнить свое обещание, вам будет трудно сдержать его, как и окружающим вас людям.
Ваш выбор — действовать
Эффект промедления заключается в том, что оно может варьироваться от тривиального до всеобщего, и даже небольшие дела могут в какой-то степени уступать. Это легко представить в обычном случае. Вместо того, чтобы покупать проездной в начале месяца, покупать более длинный автобусный билет каждый день непосредственно перед поездкой будет стоить вам денег. Время — один из самых ценных ресурсов, то же самое и с откладыванием дел.
В этом смысле неудивительно, что люди с привычкой прокрастинировать (15-20% населения) реже чувствуют себя счастливыми. Подтверждение, которое оставляет все в последний момент, не просчитывая этого, позволяет вам умереть и замерзнуть: Не осмотреть вовремя опухоль может быть злокачественной и плохой системой пожарной сигнализации, Если вовремя не отремонтировать, она точно не поможет вам получить частный дом или семья.
Это прокрастинация, из-за которой я чувствую себя виноватым все выходные, потому что я не подготовился к необходимым шоу, которые состоятся в нужную неделю.
«Говорить себе, что ваш выбор — действовать, имеет мощный эффект», — говорит Нил Фиоре, психолог и автор книги «Простые способы избавиться от отложенных отмен».
Начните работать по 15 минут за раз и делайте то же самое на следующий день и через день, и вы сразу же закончите. Чем больше времени вы будете уделять тому, что вам нужно делать каждый день, тем больше чувство вины исчезнет. Фиоре считает, что чувство вины может быть ранним признаком того, что он делает недостаточно для чего-то важного. Я думаю, что чувство «вины» означает, что в вашей жизни есть что-то, что вы пытаетесь игнорировать. Я использую это чувство как знак того, что в конце концов мне следует взглянуть на свою проблему и поработать над ее решением.
Почему люди возвращают вещи?
Почему мы зависимы от прокрастинации? «Основная причина заключается в том, чтобы сосредоточиться на краткосрочном планировании, а не на долгосрочном», — сказал психолог Пирс Стил. ――Долгосрочные возможности всегда имеют меньший эмоциональный заряд, поэтому вы можете увидеть мотивацию для их реализации только в случае крайней необходимости.
Возраст тоже влияет. «Молодым людям свойственна прокрастинация, — сказал Стил. ――Помимо увеличения концентрации интереса с возрастом, со временем вы сможете контролировать себя. Когда мы становимся старше, люди становятся менее импульсивными и более застенчивыми, чем кто-либо другой. Я знаю, что делать, чтобы достичь своей цели.
И они обычно отменяют сложные задачи, опасаясь краха или провала. Фиоре говорит, что в капиталистическом обществе «работа = ценность». Если отложить задачу, она не будет выполнена, и вероятность провала уменьшится. Прокрастинация — это защитный механизм, призванный защитить вашу ценность, избегая болезненных переживаний.
Кроме того, некоторые люди более склонны отменять дела из-за своего бунтарского отношения.
Так обстоит дело с финансовым консультантом Анной, 42 года. «Мне нравится эта работа, но иногда мне приходится организовывать масштабную демонстрацию для довольно агрессивного клиента», — говорит она. ――У меня нет ни возможности, ни привязанности к публичным концертам, поэтому я всегда беспокоюсь, что что-то может внезапно случиться. Пока вы не подготовитесь к презентации, вы можете делать ненужные телефонные звонки или заниматься срочными делами.
По иронии судьбы, чем раньше вы приступите к работе и чем больше времени будете готовиться, тем больше у вас шансов на успех. Связанный с этим недостаток — «перфекционизм». Те, кто медлит, могут хотеть добиться всего, но испытывают иррациональный страх неудачи, который настолько силен, что они отказываются от проекта.
Кроме того, некоторые люди склонны к фарсу, потому что у них отталкивающий дух и боевой дух против авторитетов. Потому что мы обычно получаем инструкции от нашего начальника, который выше нас, который сообщает нам о нерешенных проблемах в детстве. Настоящим недостатком является то, что в этой серии все должно быть точно так же. И хотя нам может казаться, что мы на вершине, это не длится долго. Затем спросите себя: «С кем вы соревнуетесь за что?»
Борьба со страхом
Другой причиной прокрастинации может быть страх раскрыть, что вы не хотите праздновать. Даже если где-то в глубине души вы думаете, что «эта компания нехорошая», гораздо проще сказать «все в порядке» или отказаться от интервью, потому что вы думаете, что «этот человек нехороший».
Когда Александра поняла, что давно не разговаривала с мужем, она сказала ему, что «занята на работе». Это было легче, чем признать, что их браку угрожает серьезная опасность. Я нашла массу оправданий молчанию мужа», — вздыхает она. ――Но я пытался убить это чувство и не говорить о нем в сумасшедшей манере. Короче говоря, я просто цеплялся за приятную иллюзию, что у нас все хорошо.
