Мечтающим об идеальной коже нужно добавить соответствующие таблицы к жанрам «хорошие кремы» и «проверенные косметологи». О том, что именно должно входить в ежедневное меню, вы узнаете из наших заметок.
Елена Луготцова Автор.
Мария Невская, дерматолог.
Витамины молодости и красоты
Гораздо эффективнее воздействовать на клетки кожи изнутри, чем «проникать» в них с уровня кожи с помощью косметики.
Строгие диеты ограничивают прием необходимых лекарств и оказывают негативное влияние на кожу и общее состояние организма. В этом случае снаряды подаются по остаточному принципу. Убедитесь, что меню содержит сбалансированное сочетание белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов в достаточном количестве.
Каково применение
Основная структурная ткань: аминокислоты необходимы для синтеза коллагеновых волокон, которые участвуют в эластичности кожи.
Омега-3 и -6 жирные кислоты.
Необходимы для синтеза липидов, обладают встроенными противовоспалительными свойствами и замедляют процесс старения.
Природные адсорбенты: поглощают и удаляют токсичные вещества (нитраты, пестициды, соли тяжелых металлов).
Отвечает за окрашивание.
Обогащает клетки кислородом.
Природные антиоксиданты, которые предотвращают преждевременное старение и выравнивают тон кожи.
Витамин А (ретинол).
Участвует в синтезе коллагена и повышает эластичность кожи.
Витамины группы В.
Необходим для нормализации обменных процессов в коже, особенно жирового и белкового обмена.
Один из основных антиоксидантов, участвующих в синтезе коллагена.
Предотвращает образование морщин и борется с сухостью.
Витамин H (биотин).
Природное сосудорасширяющее средство, безусловно, помогает сделать тусклую кожу более здоровой и белой.
Обладает противовоспалительными свойствами и регулирует работу сальных желез.
Участвует в синтезе структурных компонентов кожи.
Какие продукты полезны для кожи лица
Список продуктов, важных для улучшения состояния кожи, включает в себя
Фрукты, ягоды, овощи и зелень богаты клетчаткой, витаминами В и С. Оранжевые и красноватые фрукты предотвращают дефицит бета-каротина и витамина А. Авокадо и бананы — меланин. Лотос, зеленоватое яблоко и гранат — гемоглобин. Они могут быть полезными и интенсивными, например, в замороженном, сушеном, вареном или запеченном виде.
‘Если вы хотите иметь гладкую, эластичную кожу, включите в свое меню продукты, содержащие витамин А (орехи, печень, говядина, жирная рыба) и фитоэстрогены: ими богаты льняные семена (одна чашка в день) и семена кунжута. Жирная рыба и печень богаты омега-3 жирными кислотами (обе необходимы для жирной кожи), а цитрусовые, киви, ягоды и овощи поставляют витамин С, который активизирует микроциркуляцию, предотвращает и ускоряет выработку меланина Регенерация кожи. Коже также необходимы белки и витамины группы В в ее составе.
Орехи — это кладезь омега-3, меланина, витаминов Н и Е. Очень небольшое количество в день.
Цельное зерно, макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис, черный хлеб и хлеб с отрубями являются важными источниками клетчатки и витамина В.
Рыба и морепродукты обеспечивают организм белком, меланином, цинком, витамином В и омега-3 жирными кислотами.
Нежирная говядина, говяжья и свиная печень богаты белком, а также железом, витаминами А и Н.
Кисломолочные продукты (сыр и творог) известны своим содержанием кальция и белка.
Фрукты, ягоды, овощи и зелень богаты клетчаткой и витаминами В и С. ©iStock
Питьевой режим
Вода необходима для организма. Вода помогает регенерировать кожу, поврежденную солнцем, ветром и перегретым воздухом, делая ее гладкой и эластичной и предотвращая шелушение. Врачи рекомендуют ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды (30 мл на кг веса тела) для оптимизации обменных процессов в организме.
Это означает негазированную воду без газирования. Не пейте чай, кофе, сок или компот.
Разделите общее количество воды на день и не пейте ее после 7 часов вечера. В противном случае вы рискуете получить отек. Чтобы чаще помнить о том, что нужно пить, поставьте бутылку с водой на рабочий стол, прикроватную тумбочку или в машину.
пребиотиков и пробиотиков, он также содержит гиалуроновую кислоту и витамин С. В результате кожа вокруг глаз становится более пухлой и увлажненной.» />
Орехи — это кладезь омега-3, меланина, витаминов H и E. ©iStock
Правила питания для здоровья кожи
Полученная информация может быть проанализирована для построения продовольственной системы.
Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным по содержанию белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.
Затем принимайте небольшими порциями пять-шесть раз в день. Не забывайте завтракать не позднее чем за 3-4 часа до сна.
На завтрак и обед ешьте продукты, богатые белком, а вечером отдавайте предпочтение овощам, крупам и молочным продуктам, прошедшим термическую обработку.
Пейте много воды.
Исключите из меню нездоровую пищу.
Вредные продукты, которые портят вид и цвет кожи
Ограничьте потребление этих продуктов, если вы хотите избавиться от прыщей, сухости или других проблем с кожей.
Сладости.
Согласно последним исследованиям, сахаросодержащие продукты с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, выпечка, сахар, безалкогольные напитки) могут усугублять акне, способствовать гликации (склеиванию коллагеновых волокон) и преждевременному старению кожи.
Соленый.
Соль препятствует проникновению воды. Поэтому злоупотребление соленьями и консервантами может привести к отекам под глазами.
Быстрая и переработанная пища.
Обработанная говядина может содержать большое количество натрия, вызывая задержку воды, отеки и припухлости. Жирная и жареная амброзия также не соблюдает функции печени и способствует преждевременному старению. Чтобы нейтрализовать негативное воздействие фастфуда, ешьте лук, имбирь и куркуму, принимайте витамин Е и цинк, но прежде всего нездоровую пищу, в которой легко ощутить дефицит.
В небольших количествах кофе действует как антиоксидант, но его избыток (более четырех чашек в день) чаще вызывает беспокойство и нарушения сна. Недостаток ночного сна сказывается на внешности, поскольку в этот период происходит обновление клеток. В результате ваша кожа становится усталой, морщинистой, сухой и сморщенной. Однако это еще не все.
У людей с медленным обменом веществ кофе обладает свойством активизировать работу сальных желез, угрожая образованием комедонов и акне.
Алкоголь.
Злоупотребление алкоголем вызывает обезвоживание всего организма, особенно кожи.
Обзор средств
Питая кожу изнутри, для закрепления и усиления эффекта можно применять тот же необходимый лечебный косметический уход.
Garnier, высококонцентрированный тканевый крем для лица для тусклой, пятнистой кожи.
Содержит витамин Cg и ананас для придания коже здорового сияния. Используйте во время интенсивной работы или после бессонной ночи. Гарантированное преображение кожи.
Увлажняющий гель с В5, SkinCeuticals.
Жидкость, содержащая витамин В5 и гиалуроновую кислоту для увлажнения и питания кожи.
Крем для век AdvancedGénifiqueYeux, Lancôme.
Помимо пребиотиков и пробиотиков, он содержит гиалуроновую кислоту и витамин С. В результате кожа вокруг глаз становится более пухлой и увлажненной.
Минерал 89, ежедневная гель-сыворотка для открытой кожи, Vichy
Минерализованная термальная вода Vichy Thermal Water в составе этой сыворотки укрепляет естественную барьерную функцию кожи.
La Roche-Posay Vitamin C Anti-Wrinkle Plumping Cream для нормальной и комбинированной кожи.
Гиалуроновая кислота, манноза и мадекассосид сочетаются с витамином С в концентрации 5%. Благодаря этим активным ингредиентам кожа становится значительно более упругой, а цвет лица — ровным.
